Medicinska dijeta sa jajima i pomorandžama: gubitak kilograma, anti celulit masaža i uklanjanje masnih naslaga

Medicinska dijeta, poznata i kao citrus dijeta, dvopek dijeta ili dijeta sa pomorandžama, već godinama izaziva veliku pažnju onih koji žele brzo da smršaju. Ova ishrana obećava gubitak i do petnaest kilograma za samo petnaest dana, što je čini jednom od najpopularnijih kratkotrajnih dijeta u regionu. U nastavku donosimo sveobuhvatan pregled pravila, jelovnika, iskustava i saveta za one koji razmišljaju o započinjanju ovog režima ishrane. Takođe, govorićemo o tome kako komplementarne metode poput anti celulit masaže i anticelulit masaže mogu podržati proces oblikovanja tela i uklanjanja masnih naslaga nakon završetka dijete.

Osnovni principi medicinske dijete

Ova dijeta se bazira na striktno definisanom jelovniku koji se ponavlja u tri ciklusa od po pet dana, ukupno petnaest dana. Suština je u preciznom redosledu unosa namirnica i njihovoj međusobnoj kombinaciji. Iako mnogi misle da je magija u samom redosledu jedenja, nutricionistički gledano, dijeta je niskokalorijska (unosi se oko 1000 kalorija dnevno), što dovodi do brzog gubitka kilograma. Jelovnik je baziran na jajima, nemasnom mesu, pomorandžama, dvopeku i određenom povrću. Tokom trajanja dijete nije dozvoljen alkohol, a preporučuje se i izbegavanje slatkiša i gaziranih pića.

Učesnici foruma često ističu da se najbolji efekti postižu kada se dijeta drži bez ikakvih izmena, ali ima i onih koji su uz manje modifikacije postigli zapažene rezultate. Vrlo je važno napomenuti da se pre započinjanja bilo koje rigorozne dijete obavezno konsultujete sa lekarom, naročito ukoliko imate zdravstvene tegobe sa srcem, želucem ili štitnom žlezdom.

Detaljan jelovnik za svih 15 dana

Dorucak je isti svih 15 dana i ne menja se. On uključuje:

• 1 pomorandža (može se zameniti kruškom, breskvom, dinjom ili lubenicom)
• 1 dvopek
• 1 šolja čaja ili kafe bez šećera

Nakon toga, ručak i večera se smenjuju po tačno utvrđenom rasporedu. Evo kompletnog plana za prvih pet dana prvog kruga:

1. dan

Ručak: 1 pomorandža, 1 kuvano jaje, 1 kisela pavlaka.
Večera: 2 paradajza (ili 2 dl kuvanog paradajza), 2 kuvana jajeta, 1/2 zelene salate ili 1 krastavac.

2. dan

Ručak: 1 pomorandža, 1 jaje, 1 kisela pavlaka, 2 dvopeka.
Večera: 125 g mlevene junetine, 1 paradajz, 1 pomorandža, 1 dvopek, 1 šolja čaja ili kafe.

3. dan

Ručak: 1 pomorandža, 1 kuvano jaje, 1 kisela pavlaka, 1 glavica salate ili 2 krastavca.
Večera: 125 g mlevenog mesa, 1 pomorandža, 1 dvopek, 1 šolja kafe ili čaja.

4. dan

Ručak: 125 g kravljeg sira, 1 paradajz (ili 1 dl kuvanog paradajza), 1 dvopek.
Večera: 125 g mlevenog mesa, 2 paradajza, 1 jabuka, 1 dvopek.

5. dan

Ručak: 200 g kuvanog mesa ili ribe, 1 paradajz, 1 dvopek.
Večera: 1/2 kg kuvanog povrća (šargarepa, grašak, krompir), 1 jaje, 1 paradajz.

Ovaj petodnevni ciklus se ponavlja još dva puta uzastopno, tako da ukupno trajanje dijete iznosi 15 dana. Nakon završenih 15 dana, u cilju održavanja težine, preporučuje se da se svakog ponedeljka jede sledeće: za doručak čaša soka od limuna bez šećera, za ručak 1 jabuka i 1 dvopek, a za večeru 1 jaje, 1 paradajz i 1 dvopek. Ovaj dan služi kao neka vrsta posta koja pomaže da se izgubljeni kilogrami ne vrate.

Redosled namirnica - koliko je zaista bitan?

Jedna od najčešćih dilema među onima koji su na ovoj dijeti jeste da li je neophodno poštovati redosled namirnica u okviru jednog obroka. Originalni tekst dijete naglašava da se namirnice moraju uzimati propisanim redom i da se ne smeju mešati. Mnogi korisnici su podeljenog mišljenja: neki tvrde da su jeli odvojeno i postigli odlične rezultate, dok drugi navode da su jeli sve zajedno (npr. meso sa paradajzom i dvopekom kao normalan obrok) i takođe smršali.

Ako razmislimo o fiziologiji varenja, svaka namirnica zahteva drugačije uslove pH vrednosti u želucu. Na primer, voće se najbrže vari i preporučuje se da se jede pre ostalih namirnica, jer u suprotnom može doći do fermentacije i nadutosti. Ipak, mnogi iskusni sledbenici ove dijete smatraju da je najvažniji ukupan nizak kalorijski unos, a ne striktno jedenje jedne po jedne namirnice. Dakle, ako volite da pojedete pomorandžu na početku obroka, pa zatim meso sa salatom, to je sasvim prihvatljivo.

Dozvoljene zamene i najčešća pitanja

Tokom godina, iskristalisale su se određene zamene koje ne remete suštinu dijete. Evo nekih od njih:

• Pomorandža se može zameniti grejpfrutom, kruškom, breskvom, dinjom ili lubenicom. Ipak, najčešće se preporučuje citrusno voće.
• Kisela pavlaka se može zameniti kiselim mlekom ili jogurtom sa niskim procentom masti. Mnogi koriste balans jogurt ili čak nemasni sir (npr. Ella sir).
• Paradajz se može zameniti sokom od kuvanog paradajza bez dodatog šećera, a zelena salata krastavcem ili kupusom.
• Mleveno meso mora biti juneće, a može se pripremiti kao pljeskavica na teflonu sa minimalno ulja. Neki dodaju beli luk i biber radi ukusa.
• Dvopek može biti integralni, a neki koriste i običan tost hleb, mada je dvopek standard.

Učesnici su često pitali da li se može piti kafa 2u1 ili 3u1. Preporuka je da se pije crna kafa ili čaj bez šećera, a eventualno se može dodati malo mleka sa niskim procentom masti. Zaslađivači na bazi saharina ili aspartama su diskutabilni, ali ih mnogi izbegavaju zbog potencijalnog uticaja na insulin.

Iskustva i rezultati onih koji su je probali

Na osnovu brojnih svedočenja, rezultati variraju od osobe do osobe, ali većina prijavljuje gubitak od 3 do 8 kilograma za 15 dana. Oni koji su imali više kilograma viška obično su gubili brže i više. Evo nekoliko tipičnih primera:

Jedna osoba je nakon prvog kruga od 5 dana izgubila 3 kg, nastavila i nakon 15 dana ukupno skinula 7 kg. Drugi su za 8 dana izgubili 4 kg, a treći za 10 dana 5 kg. Bilo je i onih koji su u prvom krugu izgubili čak 5 kg za 5 dana, iako je veliki deo toga voda. Važno je napomenuti da se tokom dijete gube i centimetri u struku i bokovima - jedna korisnica je zabeležila smanjenje struka za 8 cm i kukova za 11 cm nakon 15 dana.

Kod nekih je primetan pad motivacije posle prvog kruga, jer se organizam privikne na nizak unos kalorija i gubitak uspori. Zato se savetuje da se, ukoliko želite da nastavite, napravi pauza od 7 do 15 dana, a zatim ponovo krene sa dijetom. Time se „prevari“ metabolizam i ponovo pokreće proces mršavljenja.

Jo-jo efekat i kako ga izbeći

Jedna od najvećih briga svih koji drže ovu dijetu jeste vraćanje kilograma. Iskustva su podeljena: neki tvrde da im se kilogrami nisu vratili iako su nakon dijete jeli normalno, dok su drugi primetili brz povratak izgubljenih kilograma čim su se vratili uobičajenoj ishrani. Ključ je u postepenom uvođenju namirnica i trajnoj promeni navika. Nakon završene dijete, jako je bitno izbaciti ili smanjiti unos slatkiša, grickalica, belog hleba i gaziranih pića.

Praktikovanje ponedeljka kao dana lagane ishrane (jabuka, dvopek, jaje) pomaže u stabilizaciji težine. Takođe, važno je nastaviti sa fizičkom aktivnošću i unositi dovoljno tečnosti. Upravo u tom periodu nakon dijete, tretmani poput anticelulit masaža i anti celulit masaža mogu biti od izuzetne koristi jer pomažu u zatezanju kože, poboljšanju cirkulacije i razgradnji masnih ćelija na kritičnim područjima.

Uloga anti celulit masaže u procesu oblikovanja tela

Gubitak kilograma, naročito onaj brzi, može ostaviti tragove u vidu opuštene kože i izraženog celulita. Zbog toga se sve više stručnjaka zalaže za kombinovanje redukovane ishrane sa anti celulit masažom. Ova vrsta masaže stimuliše limfni sistem, podstiče izbacivanje toksina i viška tečnosti, te direktno deluje na uklanjanje masnih naslaga. Kada se redovno primenjuje nakon dijete, anticelulit masaža može značajno popraviti izgled kože na stomaku, butinama i nadlakticama.

Mnogi saloni nude specijalizovane tretmane anti celulit masažama koji uključuju mehaničko delovanje na potkožno masno tkivo. Pravilno izvedena anti celulit masaži i anticelulit masaži poboljšava tonus kože i čini je glađom. Korisnici koji su uz medicinsku dijetu praktikovali i anti celulit masažom primetili su da su rezultati vidljiviji i dugotrajniji. Uz to, anticelulit masažom se direktno utiče na razbijanje masnih ćelija, što doprinosi uklanjanju masnih naslaga i boljoj definiciji tela.

Kako kombinovati dijetu sa drugim metodama za uklanjanje masnih naslaga

Osim ishrane, za efikasno uklanjanja masnih naslaga potrebno je uvesti i redovnu fizičku aktivnost. Čak i umereno vežbanje, poput brzog hodanja, vožnje bicikla ili plivanja, može ubrzati metabolizam i pojačati efekte dijete. Mnogi koji su držali ovu dijetu prijavljuju da su uz kardio treninge i vežbe snage postizali bolje rezultate.

Nakon faze mršavljenja, fokus se pomera na uklanjanjem masnih naslaga koje su otpornije, poput onih na stomaku i butinama. Tu na scenu stupaju tretmani poput anti-celulit masaže. Izborom odgovarajuće anti-celulit masažama i redovnim odlascima na anti-celulit masaže, znatno se povećava elastičnost kože. Iskustva govore da je uklanjanje masnih naslaga najefikasnije kada se anticelulit masaža primenjuje u serijama od najmanje 10 do 15 tretmana.

Posebno je zanimljiva opcija da se anti celulit masaži pridruži i upotreba anticelulitnih proizvoda (rolera, kremova) koji dodatno podstiču mikrocirkulaciju. Ovakav holistički pristup - dijeta, vežbanje i anticelulit masažama - omogućava trajno ukloniti masne naslage i izbeći jo-jo efekat.

Mane i rizici medicinske dijete

Iako delotvorna, ova dijeta ima i svojih mana. Veliki broj jaja (oko 30 za 15 dana) može podići nivo holesterola, pa se osobama sa kardiovaskularnim problemima nikako ne preporučuje. Takođe, unos crvenog mesa svaki drugi dan može biti težak za organizam. Neki korisnici su prijavili malaksalost, glavobolje, vrtoglavicu i pad imuniteta. Zabeležen je i slučaj pojave alergijske reakcije i osipa, što se pripisuje naglom padu imuniteta usled restriktivne ishrane.

Zbog toga se tokom dijete preporučuje uzimanje multivitaminskih suplemenata, naročito vitamina C i B kompleksa, kao i magnezijuma i cinka. Ipak, mnogi lekari ne podržavaju ovakve brze dijete, jer smatraju da one nisu održive na duži rok i da mogu dovesti do poremećaja metabolizma. Upravo zbog toga, po završetku dijete treba voditi računa o postepenom povećanju unosa kalorija i obaveznom uvođenju zdravih životnih navika.

Saveti za uspešno držanje dijete

Na osnovu iskustava mnogih, izdvojili smo nekoliko praktičnih saveta koji vam mogu pomoći da izdržite svih 15 dana:

• Planirajte obroke unapred i uklonite iz frižidera sve namirnice koje bi vas mogle dovesti u iskušenje.
• Pijte dovoljno tečnosti - najmanje 2 litre vode, uz nezaslađene čajeve (zeleni čaj posebno pospešuje metabolizam).
• Ako osetite jaku glad, popijte čašu tople vode sa limunom ili prošetajte - to će odložiti napad gladi.
• Ne preskačite obroke, čak i ako vam se ne jede. Svaki obrok je važan za održavanje nivoa šećera u krvi.
• Vodite dnevnik ishrane kako biste imali kontrolu nad onim što unosite i pratili napredak.
• Kombinujte dijetu sa laganim fizičkim aktivnostima - joga, pilates, brza šetnja.
• Nakon završetka dijete, postepeno uvodite složenije ugljene hidrate i vodite računa o veličini porcija.

Šta kažu stručnjaci o uklanjanju masnih naslaga uz ovakvu dijetu

Iako se ova dijeta često naziva medicinskom, nema zvanične potvrde da je preporučuju kardiolozi za mršavljenje srčanih bolesnika. U bolnicama se zaista primenjuju niskokalorijske dijete kako bi pacijenti brzo oslabili pre operacije, ali one su individualno prilagođene i pod strogim nadzorom. Primena ovakvog režima na svoju ruku nosi određene rizike.

Kada je reč o uklanjanju masnih naslaga, stručnjaci se slažu da je najbolji put kombinacija izbalansirane ishrane, fizičke aktivnosti i nege tela. Anticelulit masaža i anti celulit masaža su metode koje mogu značajno doprineti estetskom izgledu, ali ne mogu same ukloniti masne naslage bez promene životnih navika. Ipak, mnogi salonu nude tretmane anti celulit masažom koji su se pokazali kao odlična dopuna dijeti. Redovnim anti celulit masažama i kvalitetnom anti-celulit masaži možete ubrzati proces razgradnje masti i sprečiti nastanak novih naslaga.

Zaključak - da li je medicinska dijeta prava za vas?

Medicinska dijeta sa pomorandžama i jajima je brza, efikasna, ali i rigorozna. Predstavlja dobar izbor za one koji žele da za dve nedelje skinu značajan broj kilograma, pod uslovom da su zdravi i da se pridržavaju svih pravila. Njen najveći kvalitet je što je jelovnik jednostavan i ne zahteva komplikovano pripremanje namirnica. Najveći nedostatak je monotonija i potencijalni zdravstveni rizici.

Ako se odlučite za nju, obavezno je držite najviše 15 dana u kontinuitetu i napravite pauzu pre eventualnog ponavljanja. Nakon dijete, fokusirajte se na održavanje postignute težine kroz uravnoteženu ishranu i redovnu fizičku aktivnost. Kao dodatnu podršku, uključite anti celulit masažu i anticelulit masažu u svoju rutinu - na taj način ćete ne samo ukloniti masne naslage, već i oblikovati telo i poboljšati kvalitet kože.

Upamtite, svaki organizam je drugačiji i ono što je jednoj osobi donelo fantastične rezultate, drugoj može izazvati probleme. Slušajte svoje telo, budite uporni i postepeno gradite zdrave navike koje će vas pratiti celog života. A uz pravilno kombinovanje dijete i anti celulit masažama, put do vitke linije i čvrste kože biće mnogo lakši i prijatniji.