Joga - prirodni put do zdravlja, vitkosti i unutrašnje ravnoteže

Razgovori o jogi na internetu retko prolaze bez strastvenih podeljenih mišljenja - od oduševljenja do potpune sumnje u njene efekte. Neko će reći da je joga najstarija nauka o čoveku, stara najmanje 7000 godina, a neko da je to samo niz neobičnih položaja koji ne mogu da zategnu mišiće ili uklone masne naslage. Istina je, kao i obično, negde između, ali su iskustva hiljada ljudi u Srbiji i svetu nepodeljena - redovno praktikovanje joge donosi promene koje sežu daleko dublje od fizičkog izgleda.

U ovom tekstu pokušaćemo da odgovorimo na najčešća pitanja i nedoumice koje se ponavljaju u iskustvima vežbača, bez pominjanja konkretnih imena i preteranog hvaljenja pojedinih škola. Govorićemo o tome kako joga deluje na uklanjanje strija i celulita, zašto se sve više ljudi okreće njoj umesto anticelulit masažama i hirurškim zahvatima, i na koji način možete bezbedno da započnete sopstvenu praksu.

Šta je zapravo joga?

Kada pomislite na jogu, verovatno vam prvo padnu na pamet osobe kako sede u položaju lotosa ili izvode naizgled nemoguće asane. Međutim, joga je mnogo više od fizičkog vežbanja. To je celovit sistem koji uravnotežuje telo, um i duh. Kroz joga praksu učimo da pravilno dišemo, da budemo prisutni u trenutku i da osluškujemo signale koje nam telo šalje.

Mnogi početnici su zbunjeni kad čuju za različite stilove: hatha, ashtanga, vinyasa, yin… Svaki od njih ima svoj fokus, ali osnovni princip ostaje isti - uskladiti pokret sa dahom i pažnjom. Na primer, hatha joga je idealna za početnike jer se položaji zadržavaju nešto duže, što daje priliku da se dublje istraži svaka asana. Sa druge strane, dinamičniji stilovi poput ashtange brže podižu puls i zahtevaju veću fizičku snagu.

Važno je naglasiti da joga nije samo rekreacija. Dok se na aerobiku ili u teretani telo često forsira kroz ponavljanja i spoljašnje ciljeve, joga insistira na granicama prijatnosti. Nema takmičenja, ni sa kim, pa čak ni sa samim sobom. Upravo zbog toga je idealna za one koji traže uklanjanje masnih naslaga bez stresa, za sve koji žele da ukloniti masne naslage postepeno i trajno, menjajući navike iznutra.

Joga i telesna transformacija - šta možete očekivati?

Među najčešćim pitanjima koja se postavljaju jeste: da li joga može da zategne telo i da li se od nje može smršati? Odgovor nije jednostavan. Joga ne sagoreva kalorije kao trčanje ili aerobik, ali dugoročno menja kompoziciju tela. Uz redovnu praksu, mišići postaju definisaniji, držanje se ispravlja, a metabolizam se prirodno ubrzava. Mnogi vežbači primećuju da su im pantalone odjednom šire, iako se broj kilograma nije drastično promenio - masne naslage se smanjuju, a mišićna masa lagano raste.

Upravo tu leži velika prednost joge u odnosu na kratkotrajne i invazivne metode. Dok se neki ljudi odlučuju za liposukciju ili dermolipektomiju (hirurško odstranjivanje viška kože i masti), joga nudi prirodnu lipolizu - proces razgradnje masti koji se aktivira umerenom fizičkom aktivnošću i regulacijom hormona. Naravno, za izražen višak kože ili ekstremne slučajeve, dermolipektomija ostaje medicinsko rešenje, ali za većinu ljudi koji žele da uklone masne naslage sa stomaka, bokova i butina, svakodnevna joga praksa može biti dovoljno moćan saveznik.

Da li joga pomaže kod celulita i strija?

Žene se često pitaju može li joga da smanji vidljivost celulita i strija. Odgovor leži u dva ključna mehanizma: poboljšanju cirkulacije i jačanju vezivnog tkiva. Mnoge asane aktiviraju limfni sistem i pospešuju odvođenje tečnosti i toksina, što direktno utiče na smanjenje “narandžine kore”. Zbog toga se sve više terapeuta odlučuje da u svoje programe uvrsti anticelulit masažu u kombinaciji sa jogom. Redovna anticelulit masaža može da opusti napete mišićne snopove i podstakne razgradnju masnih naslaga, dok joga održava elastičnost kože i mišića.

Ukoliko već imate iskustva sa anti celulit masažom, verovatno ste primetili da su rezultati bolji kada se masaža sprovodi uporedo sa vežbanjem. Neki centri u Srbiji nude upravo takve pakete - anti celulit masaži se dodaju joga časovi kako bi se postigao sinergijski efekat. Na taj način se uklanjanje strija takođe može pospešiti, jer elastičnija i hidriranija koža lakše podnosi promene volumena.

Naravno, postoji i ono što se naziva unutrašnja masaža - mnogi joga položaji deluju poput blage kompresije na unutrašnje organe: jetru, bubrege, creva. Tako se podstiče detoksikacija, a samim tim i metabolizam masti. Osobe koje su isprobale više različitih metoda za uklanjanje masnih naslaga često potvrđuju da im je upravo joga pomogla da trajno uklone masne naslage sa najtvrdokornijih zona.

Najčešća pitanja početnika

Da li mogu da vežbam jogu ako sam totalni antitalenat za fizičko?

Ovo je jedno od prvih pitanja koje zabrinute početnike odvraća od odlaska na čas. Odgovor je glasan: apsolutno da. Joga ne poznaje pojam talenta. Svako radi do granica svojih mogućnosti, i upravo u tome je suština. Vremenom će se te granice pomerati, ali bez pritiska i bez upoređivanja sa drugima. Instruktor sa iskustvom će vam pokazati olakšane varijante svake asane, tako da i osobe koje nikada u životu nisu uradile špagu mogu da izvuku korist.

Koliko često treba vežbati jogu da bi se videli rezultati?

Idealno bi bilo svakodnevno, makar 20-30 minuta. Ali i dva puta nedeljno, uz postepeno uvođenje samostalne kućne prakse, donosi vidljive promene već posle nekoliko meseci. Psihički benefiti - smirenost, bolji san, veća koncentracija - primećuju se često već nakon prve ili druge sesije.

Da li je joga dovoljna sama po sebi ili treba kombinovati sa drugim aktivnostima?

Mnogi nastavljaju da idu u teretanu, na pilates ili plivanje, i time održavaju snagu i kondiciju. Joga sama po sebi može da oblikuje telo i ojača mišiće, ali ko želi izraženiju mišićnu definiciju, slobodno može da je kombinuje sa vežbama snage. Ipak, treba biti oprezan - forsiranje u teretani može smanjiti fleksibilnost, dok će joga tu fleksibilnost održavati.

Kako odabrati instruktora i školu?

Nažalost, kako interesovanje za jogu raste, pojavljuje se sve više priučenih instruktora koji su završili kratke kurseve i stekli diplomu. To ne znači da su svi novi instruktori loši, ali iskustvo čini ogromnu razliku. Pravi učitelj će vas naučiti pravilnom disanju, ispraviti greške i podstaći vas da istražujete sopstvene granice bez grča.

Mnoge priče sa foruma svedoče o razočarenjima - instruktori koji ne obraćaju pažnju na polaznike, koji ne demonstriraju vežbe, ili koji vežbačima zadaju ciljeve kao da su na takmičenju. S druge strane, neko je pronašao sjajnog učitelja koji jogu ne svodi na puko razgibavanje, već stvara atmosferu meditacije u pokretu. Zato je preporuka uvek ista: preporuka od ljudi kojima verujete.

Zablude o jogi - sekte, lenjost i nerealna očekivanja

U Srbiji se često može čuti da je joga sekta, da se ljudi tamo “upucaju” ili da se vrbuju. Istina je da su pojedine organizacije koristile joga ime za svoje ciljeve, ali joga sama po sebi nije vezana ni za jednu religiju. Da biste izbegli neprijatnosti, jednostavno obratite pažnju: ako vam na prvom času postavljaju pitanja o imovinskom stanju ili vas pritiskaju da donosite odluke, udaljite se. Normalan joga čas se sastoji od vežbi, disanja i kratkog opuštanja na kraju; eventualno nekoliko reči o filozofiji joge, bez mistifikacije.

Još jedna česta zabluda je da je joga prespora i dosadna. Oni koji su isprobali, recimo, ashtanga jogu sa pozdravima suncu i zahtevnim balansima, svedočili su da im je puls ubrzan kao da su trčali. Čak i hatha joga, kada se rade serije dinamičnih prelaza, može biti prilično zahtevna. Sve zavisi od stila i od toga kako instruktor vodi čas.

Joga i specifični zdravstveni problemi

Mnogi se pitaju da li je joga bezbedna za one koji pate od diskus hernije, astme, problema sa pritiskom. Odgovor je: uz prethodnu konsultaciju sa lekarom i iskusnim instruktorom, da. Postoje asane koje treba izbegavati (npr. obrnuti položaji za vreme menstrualnog ciklusa, ili položaji koji opterećuju vrat kod problema sa vratnom kičmom). Dobar instruktor će uvek pre početka časa pitati o povredama i prilagoditi vežbe.

Posebno je zanimljivo iskustvo osoba koje su kroz jogu ublažile bolove u leđima, migrene i nesanicu. Mnogi lekari specijalisti sada upućuju pacijente na jogu kao komplementarnu terapiju, upravo zbog njenog blagotvornog dejstva na nervni sistem. Takođe, zabeleženi su slučajevi gde su vežbači uspeli da smanje masne naslage na stomaku bez posebnih dijeta, što se ponovo može povezati sa uklanjanjem masnih naslaga kroz regulaciju nivoa kortizola (hormona stresa) i insulina.

Kućna praksa uz knjige i DVD-jeve

Odlasci na časove nisu uvek izvodljivi - bilo zbog finansija, vremena ili jednostavno nedostatka dobrog instruktora u mestu u kom živite. Iskusni vežbači se slažu da je bolje raditi samostalno nego odustati. Međutim, postoji jedna važna opomena: nemojte učiti samo iz knjige. Vežbe je najbolje gledati na video snimcima ili dvd-jevima, jer su pokreti i prelazi iz jedne asane u drugu od suštinskog značaja. Za početak se preporučuju materijali proverenih domaćih autora, s tim da je svejedno potrebno obratiti pažnju na disanje i granice ugodnosti.

Ipak, kućna praksa nosi i rizik od povreda, naročito ako se forsirate želeći da postignete idealan izgled sa slike. Telo se postepeno otvara i to je lepota joge - nema mesta nestrpljenju. Ukoliko osećate bol, to je jasan signal da treba da se vratite korak unazad.

Još malo o estetskim aspektima: liposukcija, lipotransfer i dermoilipektomija

Iako joga može biti moćno sredstvo za oblikovanje tela, realnost je da neki ljudi nakon velikog gubitka kilograma imaju višak kože koji sam ne može da se zategne. U takvim situacijama, hirurške metode poput dermolipektomije (tzv. abdominoplastika) ili liposukcije za uklanjanje masnih naslaga pružaju brzo i vidljivo rešenje. Međutim, sve više plastičnih hirurga savetuje pacijentima da pre operacije i posle nje redovno vežbaju jogu - ona pomaže da se koža bolje kontrahuje, a mišići održe tonus.

Lipoliza (injekciona ili laserska) je još jedan popularan tretman za one koji žele da uklone masne naslage na određenim regijama. No, za dugoročan uspeh, bez joge ili slične redovne fizičke aktivnosti, postoji velika verovatnoća da će se masne ćelije ponovo uvećati. Zato je prirodna lipoliza koju podstiče joga - putem aktivacije simpatikusa i sagorevanja masti tokom daha - poželjna komponenta svakog plana mršavljenja.

Što se tiče anticelulit masaža, one su postale gotovo neizostavan deo ženskih rituala. Bilo da birate klasičnu anticelulit masažu ili specijalizovanu anti celulit masažu koja uključuje med i biljne pripravke, efekti će biti mnogo trajniji ako je upotpunite jogom. Čak se i sama joga može posmatrati kao vrsta anticelulit masaže, jer mnoge asane poput mosta, sveće ili uvijanja kičme direktno masiraju tkiva iznutra.

Psihološki benefiti koji nadmašuju fizičke promene

Gotovo svako ko je makar mesec dana redovno praktikovao jogu govori o osećaju unutrašnjeg mira i smanjenju stresa. Današnje vreme je prepuno anksioznosti, a joga uči kako da se nosimo sa njom. Kroz pranajame (tehnike disanja) i meditaciju na kraju časa, postižemo stanje u koje mozak ulazi u alfa talase - slično onome neposredno pre uspavljivanja. To je trenutak kada se telo regeneriše, a um smiruje.

Jedna od tema koja se često pojavljuje je i promena životnih navika. Ljudi koji su se posvetili jogi retko kada ostaju isti: spontano počinju da biraju lakšu hranu, smanjuju unos prerađene hrane i alkohola, više borave u prirodi. Sve to doprinosi uklanjanju masnih naslaga i celokupnom zdravlju.

Da li je joga za svakoga?

Joga je zaista za svakoga - bez obzira na godine, pol i fizičku spremu. Jedini uslov je dobra volja i malo discipline. Počnite sa časovima za početnike, ne forsirajte se i postepeno ćete otkrivati svet u kome telo i um postaju saveznici. Ukoliko razmišljate o tome da uklonite strije ili uklonite masne naslage, znajte da ne postoji magični štapić - čak ni anticelulit masaža neće dati trajne rezultate bez promene stila života. Joga tu promenu nudi na najprirodniji način.

Dakle, pre nego što se odlučite za liposukciju, dermolipektomiju ili skupe lipotransfere, dajte svom telu priliku da se transformiše iznutra. Uz strpljenje i redovnost, joga vam može podariti ne samo lepše telo, već i mnogo lepši pogled na svet.

Nadamo se da su ove informacije pomogle da razjasnite šta možete očekivati od joga prakse. Bez obzira da li se odlučite za grupne časove ili samostalnu vežbu kod kuće, najvažnije je da osluškujete svoje telo i uživate u procesu. Jer, kako reče jedan mudrac, čovek je mlad onoliko koliko mu je mlada kičma - a joga kičmu čuva kao malo šta drugo.